Знам, че във форума има доста билдъри и ще ми е интересно да споделите какви тренировки правите и с какво се храните, какви хранителни добавки и манджи правите
Като бях ученик бях доста запален ама поодъртях и съм поизостанал с материала и формата.

Та ще е интересно да кажете накратко:
колко пъти на седмица третирате (трупане и чистене),
каква програма ползвате - в каква комбинация тренирате мускулните групи,
коя е най-любимата ви мускулна група за трениране,
колко ви е рекорда на лежанка?
с какво и кога се храните?

Нека темата да е steroids free! , че да нямаме експлозии като при тоя пич:



Само ще кажа, че моя рекорд на лежанка е 145 кг. при лично тегло тогава 82 кг., обаче сега съм много назад. При лично тегло 100+ кг. вдигам 115 кг.(с резерви), но вече не се и насилвам, че още като бях на 25г. доктора ми каза: Вече си на възраст и не се изсилвай много в залата

здр аз лично тренирам 4 пъти седмично както следва :
понеделник - Гръб
Вторник - Гърди
Четвъртък - Бицепс и трицепс
Петък - Памене и трапец

Не спазвам никакви диети,вземам добавки - Глутамин и Суроватачен протеин от които съм много доволен
На лежанка не пробвам максове никога, но си правя серййки със 100кг 8 повторения
На скрипеца серйй със 90кг 9 повторения
На 23 години съм и тежа 83кг
Тренирам за здраве от около 6 години с няколко прекъсвания от по 2 месеца...
Поздрави

Тренирам от много време но почнах сериозно от 1 година .Тренировката ми я сменям през 3 месеца сега е :
Понеделник - Ръце
Вторник - Рамена с Краката
Четвъртък - Гърди
Петък - Гръб
пия Глутамин,Сурватъчен протейн,Азотен буустер,Аминокисилини,Монстер 100 пиех и креатин но свърши пък и почивам от него. Ям много през 3 часа,пилешко.телешко.яйца,извара,краве сирене,пълно-зърнест хляб, мляко кисело и прясно(преди лягане),риба,ориз,картофи,и всякви зеленчуци,сметана,ядки.Помня че като почнах сериозно преди 1 година за 4 месеца имах видими резултати . На 20 съм 175см. 70кг. чист с малък процент мазнини

177см,92кг съм.Ръката ми студена е 46.5,напомпена 47.5-48. Най-добрия ми резултат откъм размери е 48см студена
Тренирам несериозно от доста години,но сериозен съм едва последните 3,през които имам една пауза от 2 месеца и една от 1 месец.Та сега в общи линии съм редовен.Тренирам 3 пъти седмично когато искам да качвам маса(т.е. постоянно ).Примерно:
Понеделник - Гърди и рамо
Сряда - Ръце
Петък - Гръб и трапец
*Понякога вкарвам и крака в тренировката си,когато тренирам и тях,тренировъчния ми план изглежда така:
Понеделник - Гърди,рамо,трицепс
Сряда - Крака
Петък - Гръб,трапец,бицепс

Когато искам да се чистя,всяка сутрин на гладно 45 минути кардио.Отново 3 пъти фитнес,като след тренировка отново потичвам малко или се качвам на ски-тренажора за 20-30мин.

Най-обичам да тренирам ръце
Рекорд на лежанката като максимум нямам,но най-доброто ми постижение е 6 повторения със 150кг.

Рядко вземам каквито и да е било суплементи... през живота си съм изпил следното креатин (приблизително около 1кг),протеин (приблезително около 3кг),глутамин (350грама),МегаМен Витапак на ГНС (пакет за 1 месец-това нещо прави чудеса ).
В момента не пия нищо.

Ям много... не спазвам хранителен режим (за съжаление в момента няма как да си позволя такова нещо).Когато мога да спазвам такъв режим,ям през 3 часа на ден-общо 5-6 пъти,като в зависимост от това дали качвам или чистя определям и менюто си.
Ако качвам се храня с 250гр месо + 250гр картофи или ориз,на ядене.Като свалям се храня с 250гр месо + 250гр краставици
Когато не спазвам хранителен режим ям каквото ми попадне в индустриални количества

http://www.sixpackfa...nsanityworkout/
На който му се занимава ако може да го изгледа и да каже струва ли си това за домашен фитнес?

Aко те интересува просто да се раздвижваш за здраве у вас, става

Ако те интересува да отслабнеш - има много по-ефективни начини.По този начин - трудно

Ако те интересува да качиш маса - не става Първоначално ще качиш естествено (като стресираш организма си), но след този етап - абсурд

Занимавам се непрофесионално 10 години от които последните 4-5 много стриктно.Тренирам 4 дена седмично вторник:гръб и бицепс,четвъртък:гърди и трицепс,събота:рамене,трапец и корем и неделя:крака.Ако качваш ти трябват малко повече калории отколкото изразходваш и прогресия в тежестите,за сваляне лек калориен дефицит.Мерки и теглилки няма да казвам,че ще прозвучи като в рибарски форум.Закусвам:3 цели яйца,4 белтъка и 150 грама овес+един плод,после на всеки 3 часа 200 грама месо и 100 грама ориз(преди приготвяне)ако не ме домързи и салата понякога,след тренировка пия протеин и ям стафиди,а преди лягане 250-300 грама извара.Общо за деня 6 или 7 хранения.Сън задължително 8 часа през нощта и 4-5 литра вода на ден.От добавки няма нужда ако ти е правилно структуриран режима,повечето от тях и без това нямат ефект.Успех!

Мерси момчета... Искам просто да си се раздвижвам за здраве вкъщи без да ходя по зали и т.н. Нито искам да качвам, нито да свалям

Тренирам в къщи понеже имам лежанка и уреди. Размерите ми са 114 гръдна , 39 ръце, 80 талия и тежа 84 килограма. Храня се редовно и ям всичко без ограничения.
Сега тялото ми е релефно и добре оформено , но искам да кача 8-10 килограма и до 2 месеца да съм исчистил 3 от тях , идеята е просто да съм по-тежък.
Тренирам през ден гърди-бицепс , гръб-трицепс , и преса на лост , краката ми са здрави и релефни от малък.
Пил съм креатин , протиен , аминокиселини , но от нищо не виждам ефект само стимул и надъхване
Какво бихте ме посъветвали за да кача тези килограми
Бързо качвам , но си трябва помощ

Тренирам 3/4 пъти в седмицата. Старая се често(почти всеки месец) да разменям дните и тренировките, за да не привикват мускулите. Старая се да се храня 4-5 пъти дневно, като в момента заради лятото съм на лека диетка. Взимам само протеин и амино киселини и то в минимални количества. Рекордни постижения на лежанка и тн. не се опитвам да постигам. тъй като не ми се почива принудително заради нелепи травми.

Защо всеки не напише от коя добавка е най-доволен , така ще обменим информация и ще сме полезни на новобранците
П.п. При мен най-добър ефект има креатина

Най-доволен съм от МегаМен Витапак на ГНС.След това Креатин и Глутамин.Протеин винаги е хубаво да има,но що се отнася до растеж не мога да кажа,че дава изрудски резултати Все пак опита ми с добавки е скромен

Ефекта идва от правилната храна,добавките са само ''плацебо'' или както аз им казвам пари на вятъра.

Не е точно така.... Храната,тренировките и почивката са трите най-важни неща,безспорно.Но след това идват начините(т.е. до колко пълноценно) и времето на възстановяване,като важност.Е точно този фактор можеш да обработваш със стероиди/хранителни добавки.По мое мнение,нито едното от двете не е "плацебо".

Стероидите със сигурност не са плацебо Казвам само,че 90% от трениращите не спазват диетата,която би трябвало да спазват, за да имат резултатите които очакват и се надяват,че с добавки ще компенсират ситуацията.То зависи и от целите де,както и да е Поздрави!